Mindfulness înseamnă să îți aduci atenția în prezent, observând ce simți, ce gândești și ce se întâmplă în jurul tău fără să reacționezi automat și fără să te judeci.
Această practică poate susține reducerea stresului, reglarea emoțiilor, îmbunătățirea atenției și o relație mai bună cu propriile trăiri.
Studiile arată că intervențiile bazate pe mindfulness pot fi utile pentru sănătatea mintală și fizică, mai ales atunci când sunt practicate constant și integrate în viața de zi cu zi.
Simon Wilkes / Unsplash
Mindfulness poate ajuta persoanele cu simptome depresive să observe gândurile negative fără să se identifice complet cu ele. În loc ca un gând să devină „adevărul”, el poate fi privit ca un eveniment mental trecător.
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) combină elemente din terapia cognitiv-comportamentală cu practici de atenție conștientă. De obicei, este structurată pe mai multe săptămâni și include exerciții individuale și de grup.
Prin meditație, scanare corporală și exerciții de observare, persoana învață să recunoască mai devreme tiparele care pot duce la recădere depresivă.
Mindfulness creează un spațiu între emoție și reacție. În acel spațiu, persoana poate observa ce simte și poate alege un răspuns mai potrivit.
Reglarea emoțională este importantă în multe dificultăți psihologice, inclusiv anxietate, depresie și instabilitate emoțională. Practica atenției conștiente poate reduce reacțiile impulsive și evitarea emoțiilor.
În timp, emoțiile nu dispar, dar devin mai ușor de tolerat, înțeles și gestionat.
Stresul cronic menține corpul într-o stare de alertă. Mindfulness ajută la observarea tensiunii, a grijilor și a reacțiilor automate, ceea ce poate reduce intensitatea răspunsului la stres.
Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) este o intervenție cunoscută care combină meditația, exercițiile corporale și observarea experiențelor interne.
Atenția susținută este strâns legată de memorie. Când mintea este permanent distrasă, informațiile sunt reținute mai greu. Mindfulness antrenează capacitatea de a reveni la prezent.
Unele cercetări sugerează că practica regulată poate îmbunătăți memoria de lucru și poate reduce interferențele mentale care apar atunci când încercăm să ne concentrăm.
Mindfulness poate susține claritatea mentală, flexibilitatea și capacitatea de a observa gândurile fără a reacționa imediat la ele.
Există mai multe abilități cognitive importante implicate în mindfulness, inclusiv:
• Capacitatea de a menține atenția asupra unui lucru pentru mai mult timp
• Capacitatea de a reveni la prezent după distrageri
• Capacitatea de a observa gândurile fără a le urma automat
Mindfulness poate îmbunătăți relațiile deoarece ajută la ascultare, răbdare și reducerea reacțiilor defensive. Când ești mai prezent, poți înțelege mai bine ce simți tu și ce transmite celălalt.
În relații, practica mindfulness poate susține acceptarea imperfecțiunilor, comunicarea mai calmă și o disponibilitate mai mare pentru empatie.
Intervențiile relaționale bazate pe mindfulness urmăresc să crească satisfacția, conectarea și capacitatea partenerilor de a rămâne prezenți în momente dificile.
Mindfulness nu înlocuiește tratamentul medical, dar poate ajuta la gestionarea stresului asociat cu unele afecțiuni fizice. Practicile regulate pot susține relaxarea, toleranța la disconfort și o relație mai blândă cu propriul corp.